生理期做运动可以缓解痛经吗？

　　问：

　　我有痛经的毛病，每次来月经都很痛苦，还影响工作。医生让我在经期做运动，以缓解痛苦。请问，经期能做运动吗?

　　答：

　　女性在经期内进行适当运动是预防痛经的好办法，比如瑜伽、慢跑、散步等，都有利于预防和治疗痛经。

　　不少女性担心经期运动会导致失血过多，其实不然。中医理论认为，“痛则不通，通则不痛”，痛经患者在经期适当地运动，能有效地改善人体的功能状态，促进血液循环，减少子宫和盆腔充血。

　　同时，在进行运动时，腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张有利于经血排出，进而缓解经期的不良生理反应。

　　防治痛经，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，推荐您练习盆骨操。做盆骨操的主要目的是伸展从背部延伸到腿部的肌肉，从而改善盆骨的血液循环状态。

　　盆骨操的步骤如下：

　　1.脸向上仰，平躺地上，手垂在身体两侧，膝盖曲立起来;2.腰部用力往上挺，深吸一口气停顿5秒钟，再呼出气，同时腰部放松恢复到平躺的姿势。以上步骤重复10次。

　　对于子宫后倾后屈型痛经患者来说，可取膝胸卧位，即身体俯卧，两膝弯曲成直角，每日1次，每次15～20分钟。坚持练习可以改善子宫的位置，预防痛经。